발표 불안, 무대 공포증, 사회불안 장애의 자가 치료, 자존감 높이기, 자기인정 진술하기

사회불안장애를 치료하기 위해서는 먼저 타인에게서 인정받고자 하는 마음에서 벗어나도록 자존감을 높여야 합니다. 자존감을 높이기 위해서는 자신을 있는 그대로 사랑하고 건강한 자존감을 갖도록 자기 가치를 인정해야 합니다.

 

 자신을 수용하고 인정하는 방법은 자신이 무가치하고 애정을 받을 만하지 않다는 잘못된 신념을 인식하고 그것에 스스로 반박하여 건강한 자기애는 개인이 바랄 수 있는 가장 바람직한 상태라는 사실을 인정해야 합니다. 자신을 인정하는 것은 오직 자신의 책임이며, 자기가치 인정 과정에 대한 신뢰를 가져야 합니다. 

 

자신의 진가를 인식하고 자신을 향한 사랑을 행동으로 옮기기 : 긍정의 말이나 선물을 합니다.

 

** 자존감 높이는 방법

나는 내가 완벽하지 않다는 것을 받아들인다.
나는 완벽해지려고 분투하지 않는다. 나는 내가 할 수 있는 한 최선을 다한다.
나는 내가 ‘충분히 괜찮다’고 느끼고 있다.
나는 내 독특함을 인정한다.
나는 내 장점을 인정한다
나는 내 단점을 인식하고, 바꿀 수 없는 나의 단점은 수용한다.
나는 나 자신을 칭찬한다.
나는 나를 위해 좋은 일을 한다.
나는 스스로 즐거움을 느낄 수 있다.
나는 나 자신에게 만족한다.
자신을 사랑하는 것은 완전히 당신의 몫이다.

 

** 자기인정 진술하기_ 10번씩 소리 내어 말합니다.

나는 나 자신을 완전히 사랑하고 수용한다.
나는 조건 없이 자신을 수용한다
나는 나 자신을 인정한다
나는 현재의 내 모습 그대로 충분하다
나는 현재의 내모습 그대로를 사랑한다
나는 독특하고 특별한 사람이다
나는 어느 누구와도 나를 바꾸지 않을 것이다.
[당신의 이름], 나는 지금 그대로의 너를 사랑한다.
[당신의 이름], 나는 지금 그대로의 너를 수용한다.
[당신의 이름], 나는 지금 그대로의 너를 인정한다.
나는 이미 나 자신이 괜찮은 사람임을 입증해왔다.
나는 사랑받을 만하다
나는 사랑받을 만한 가치가 있다.
나는 나를 인정하기 위해서 누구도 필요하지 않다.
나는 나자신을 인정한다